Блог психолога Кабанченко Екатерины

О здоровом пищевом поведении детей. Часть 2

1. Не критикуйте и не дразните ребенка из-за веса и внешности.

Даже если вы хотите ему «добра» (это не добро, а настоящая боль). Даже если вес ухудшает качество жизни.
Помните, что по результатам исследований, девочки-подростки, которые сталкивались с насмешками в семье об исходном весе примерно вдвое превышали риск ожирения 5 лет спустя.
А по результатам десятилетнего исследования (1902 испытуемых) выявлено, что как для мужчин, так и для женщин, болезненные комментарии о весе и теле членов семьи и других значимых лиц, были связаны с использованием нездорового поведения по контролю веса и переедания как у мужчин, так и у женщин.

2. Не садите ребенка на диету.

Опять же по результатам исследований (наблюдение вели 2 года за 16 тыс. детей в возрасте от 9 до 14 лет) соблюдение диеты связано с большим набором веса и повышенным уровнем переедания как у мальчиков, так и у девочек.
Ограничения не приведут к появлению новых пищевых привычек, а только снизят самооценку, испортят отношения с ребенком, увеличат ценность еды, добавят тревоги и стыда за еду.

3. Не подавайте детям пример сидения на диетах.

Когда взрослый постоянно проверяет свой вес после съеденного тортика, считает калории, недоволен своей фигурой, то ребенок тоже научается этому поведению и воспринимает его за норму. То есть «Так правильно и так надо делать».
Подавайте пример принятия своего тела, тела ребенка и форм и размеров тел других людей.
Избегайте комментариев в духе «Кто же тебя с такими ногами замуж возьмет» или «Ну, внешность для мужчины не главное».

4. Ассоциируйте занятия спортом со здоровьем, удовольствием и радостью. Дети любят двигаться и играть. Разделите с ними это время.

5. Укрепляйте самооценку ребенка и чувство его ценности. Давайте ребенку возможность заниматься тем, что у него получается, уважайте его выбор.

6. Учите ребенка говорить «нет». А для этого учитесь слышать и уважать его «нет»

7. Развивайте критическое отношение к образам и идеалам, которые транслирует СМИ.

8. Любите своего ребенка и говорите ему об это как можно чаще.

*Все данные исследований взяты из отчета 2016 года «Предотвращение ожирений и расстройств пищевого поведения у подростков» Американской академии педиатров.
Made on
Tilda