⠀
Сегодня будет чек-лист «как вернуть физическую активность в жизнь».
⠀
1. Напоминайте себе, что у вас нет цели ходить столько-то раз на такие-то тренировки, нет цели похудеть, чтобы влезть в платье, у вас нет задачи доказывать себе свою силу, это не экзамен, который вы должны сдать.
Вы теперь свободны от голоса РПП. И просто хотите, чтобы в вашей жизни было регулярное движение.
⠀
2. Отделите движение от похудения. Потребность в движении естественна для человека.
Регулярная активность положительно влияет на физическое здоровье, является профилактикой депрессии, помогает справляться со стрессом, увеличивает продолжительность жизни.
⠀
3. Присмотритесь к разным видам активности. Вспомните, что из спортивных занятий вам приносило удовольствие раньше. Попробуйте разные направления — прогулки, зумбу, йогу, плаванье, тренажеры, аквааэробику, игры с мячом, катание на велосипеде и т. д.
⠀
Пробуйте и замечайте, что вам нравится, как вам нравится, от чего вашему телу хорошо. Ваша задача узнавать свое тело и знакомиться с ним.
⠀
Можно отвечать на вопросы:
- Нравится заниматься на улице или в помещении?
- В одиночестве или в компании?
- С элементом соревнований или без?
- Нравятся более спокойные занятий или бодрые?
4. Начинайте с маленьких шагов.
Возьмите свое расписание и подумайте, куда бы вы могли включить рутинное движение? Например, 15 минут танцев в день или 20 минутную прогулку. Что вам для этого необходимо?
⠀
Помните, что иногда нужно помогать себя начать и войти в ритм. Например, когда мне трудно заниматься спортом, я расстилаю себе коврик и говорю «мы сделаем только одно движение», обычно после одного движения я втягиваюсь и доделываю тренировку до конца.
⠀
Это нормально, что вы не можете заниматься как фитнес гуру. Их 8 часовой рабочий день проходит в тренировках, а ваш в других заботах.
Поэтому начинайте с того вида активности и количества времени, которое вы сможете выполнять. Через пару недель регулярных занятий (даже по 15 минут) вы начнете чувствовать себя лучше.
⠀
5. Помните о своих правах.
Многие люди испытывают тревогу перед походом в спортивный зал. «А вдруг, кто-то прокомментирует мой вес?», «А вдруг я услышу комментарии по поводу своего тела?», «А если мне будут навязывать определенную программу»?
⠀
Во-первых, большинство современных людей испытывают стыд за свое тело и считают его несовершенным.
⠀
Во-вторых, выпишите все свои тревоги на лист бумаги и рядом выпишите возможны ответы администратору/тренеру/другому занимающемуся.
⠀
Помните:
- Вы имеете право сказать:
- «Я не просила у вас советы по питанию»,
- «Я пришла за тренировкой, а не за лекцией»,
- «Ваша третья попытка продать мне программу похудения при моем отказе, вызывает о вашем профессионализме»
- Вы имеете право отстаивать себя. И прочерчивать допустимую для вас границу.
6. Поддерживайте себя.
Во время похудения критериями успешности спортивных занятий для вас наверняка были сброшенные килограммы и сантиметры, а также наличие чувства сильной усталости и количество тренировочных часов. Сейчас учитесь обращать внимание на радость, удовольствие, интерес, настроение, приятные ощущения в теле. Акцентируйте свое внимание на этом и создавайте для себя новые критерии успешности занятий спортом.
⠀
Какая физическая активность вам нравится? Что вы любите или любили делать?
