В прошлом посте я рассказывала, почему людям с опытом расстройств пищевого поведения, неудовлетворенностью телом и «ненормативным» весом сложно заниматься спортом. ⠀ Сегодня будет чек-лист «как вернуть физическую активность в жизнь». ⠀ 1. Напоминайте себе, что у вас нет цели ходить столько-то раз на такие-то тренировки, нет цели похудеть, чтобы влезть в платье, у вас нет задачи доказывать себе свою силу, это не экзамен, который вы должны сдать. Вы теперь свободны от голоса РПП. И просто хотите, чтобы в вашей жизни было регулярное движение. ⠀ 2. Отделите движение от похудения. Потребность в движении естественна для человека. Регулярная активность положительно влияет на физическое здоровье, является профилактикой депрессии, помогает справляться со стрессом, увеличивает продолжительность жизни. ⠀ 3. Присмотритесь к разным видам активности. Вспомните, что из спортивных занятий вам приносило удовольствие раньше. Попробуйте разные направления — прогулки, зумбу, йогу, плаванье, тренажеры, аквааэробику, игры с мячом, катание на велосипеде и т. д. ⠀ Пробуйте и замечайте, что вам нравится, как вам нравится, от чего вашему телу хорошо. Ваша задача узнавать свое тело и знакомиться с ним. ⠀ Можно отвечать на вопросы:
Нравится заниматься на улице или в помещении?
В одиночестве или в компании?
С элементом соревнований или без?
Нравятся более спокойные занятий или бодрые?
⠀ 4. Начинайте с маленьких шагов. Возьмите свое расписание и подумайте, куда бы вы могли включить рутинное движение? Например, 15 минут танцев в день или 20 минутную прогулку. Что вам для этого необходимо? ⠀ Помните, что иногда нужно помогать себя начать и войти в ритм. Например, когда мне трудно заниматься спортом, я расстилаю себе коврик и говорю «мы сделаем только одно движение», обычно после одного движения я втягиваюсь и доделываю тренировку до конца. ⠀ Это нормально, что вы не можете заниматься как фитнес гуру. Их 8 часовой рабочий день проходит в тренировках, а ваш в других заботах. Поэтому начинайте с того вида активности и количества времени, которое вы сможете выполнять. Через пару недель регулярных занятий (даже по 15 минут) вы начнете чувствовать себя лучше. ⠀ 5. Помните о своих правах. Многие люди испытывают тревогу перед походом в спортивный зал. «А вдруг, кто-то прокомментирует мой вес?», «А вдруг я услышу комментарии по поводу своего тела?», «А если мне будут навязывать определенную программу»? ⠀ Во-первых, большинство современных людей испытывают стыд за свое тело и считают его несовершенным. ⠀ Во-вторых, выпишите все свои тревоги на лист бумаги и рядом выпишите возможны ответы администратору/тренеру/другому занимающемуся. ⠀ Помните:
Вы имеете право сказать:
«Я не просила у вас советы по питанию»,
«Я пришла за тренировкой, а не за лекцией»,
«Ваша третья попытка продать мне программу похудения при моем отказе, вызывает о вашем профессионализме»
Вы имеете право отстаивать себя. И прочерчивать допустимую для вас границу.
⠀ 6. Поддерживайте себя. Во время похудения критериями успешности спортивных занятий для вас наверняка были сброшенные килограммы и сантиметры, а также наличие чувства сильной усталости и количество тренировочных часов. Сейчас учитесь обращать внимание на радость, удовольствие, интерес, настроение, приятные ощущения в теле. Акцентируйте свое внимание на этом и создавайте для себя новые критерии успешности занятий спортом. ⠀ Какая физическая активность вам нравится? Что вы любите или любили делать?