⠀
🔻Привычка видеть только крайние проявления «Либо у меня идеальный вес, либо я толстая», «Либо у меня кубики на животе, либо я заплыл диром», «Либо я привлекательный человек, либо урод».
⠀
Чтобы справляться с этим искажением, я рекомендую:
⠀
✅1. Учиться видеть разные оттенки привлекательности. Представлять шкалу от 0 до 10 и напоминать себе, что даже если вы не набираете 10 баллов, то это не обязательно означает, что вы набрали только 0 баллов. Говорить себе «Да, моя внешность неидеальна, но есть черты, которые украшают мою внешность». Затем вспоминайте о том, что вам нравится в себе.
⠀
✅2. Подумайте о других людях. Вы рассматриваете их привлекательность по таким же критериям (все или ничего)? Или вы видите многообразие их внешности? Если вы можете быть доброжелательны к другим людям, то попробуйте добавить частичку доброжелательности к себе.
⠀
✅3. Многие слова дают нам доволнительную эмоциональную окраску. И мешают объективно воспринимать реальность. Стоит научиться менять такие слова.
«Я прыщавый» на «У меня проблемная кожа», «Задница бегемота» на «Округлые бедра», «Я уродина» на «У меня длинный нос».
⠀
✅4. Спросите себя о доказательствах собственной идеи «Чудовища», спросите себя о доказательствах обратного. Вспомните комплименты, которые вы слышали от других людей. Вспомните ситуации, в которых вам нравились некоторые аспекты вашей внешности.
⠀
✅❤️Повторяйте эти действия каждый раз, когда попадаете в ловушку этого искажения. И постепенно вы заметите результат.
