Блог психолога Кабанченко Екатерины

Кто ты? Красавица или чудовище?

🔻Одна из ошибок мышления, которая может приводить к негативному образу тела — это оценка себя с позиции искажения «Красавица или чудовище» (черно-белое мышление).

🔻Привычка видеть только крайние проявления «Либо у меня идеальный вес, либо я толстая», «Либо у меня кубики на животе, либо я заплыл диром», «Либо я привлекательный человек, либо урод».

Чтобы справляться с этим искажением, я рекомендую:

✅1. Учиться видеть разные оттенки привлекательности. Представлять шкалу от 0 до 10 и напоминать себе, что даже если вы не набираете 10 баллов, то это не обязательно означает, что вы набрали только 0 баллов. Говорить себе «Да, моя внешность неидеальна, но есть черты, которые украшают мою внешность». Затем вспоминайте о том, что вам нравится в себе.

✅2. Подумайте о других людях. Вы рассматриваете их привлекательность по таким же критериям (все или ничего)? Или вы видите многообразие их внешности? Если вы можете быть доброжелательны к другим людям, то попробуйте добавить частичку доброжелательности к себе.

✅3. Многие слова дают нам доволнительную эмоциональную окраску. И мешают объективно воспринимать реальность. Стоит научиться менять такие слова.
«Я прыщавый» на «У меня проблемная кожа», «Задница бегемота» на «Округлые бедра», «Я уродина» на «У меня длинный нос».

✅4. Спросите себя о доказательствах собственной идеи «Чудовища», спросите себя о доказательствах обратного. Вспомните комплименты, которые вы слышали от других людей. Вспомните ситуации, в которых вам нравились некоторые аспекты вашей внешности.

✅❤️Повторяйте эти действия каждый раз, когда попадаете в ловушку этого искажения. И постепенно вы заметите результат.
Made on
Tilda